Quedarte fuera de /wp-admin asusta, pero casi siempre tiene solución sin perder nada.
Si es la contraseña
Usa «¿Has olvidado tu contraseña?». Si el email no llega, cámbiala desde la base de datos (phpMyAdmin) en la tabla wp_users o con un script de recuperación.
Si es un bucle o pantalla en blanco
1. Desactiva plugins renombrando wp-content/plugins por FTP.
2. Cambia al tema por defecto renombrando tu tema.
3. Borra cookies del navegador.
4. Revisa que las URLs del sitio sean correctas en la base de datos.